El estreñimiento en las niñas y niños es un problema común. Una criatura estreñida tiene deposiciones poco frecuentes o heces duras y secas. Las causas comunes incluyen la educación temprana de los esfínteres y los cambios en la alimentación. Tienen además mucho que ver con los hábitos que creamos en casa, por ello es importante iniciar en nuestras hijas e hijos buenas costumbres en torno a la alimentación.
Los factores que favorecen episodios agudos de estreñimiento son:
Inicio de alimentación de fórmula para lactantes
Poco aporte de líquidos
Dieta pobre en fibra
Exceso de lácteos en la dieta
Ayuno prolongado
Fiebre ▪ Inmovilidad
Retirada del pañal
Inicio de la escolarización
Lesiones ano-rectales (fisuras, infecciones…)
Enfermedades intercurrentes.
Recomendaciones para aumentar la ingesta de fibra en la dieta de aquellas criaturas en las que es deficitaria:
Ofrecer alimentos ricos en fibra a lo largo del día (en vez de hacerlo solo en una o dos comidas). Escuela infantil La Melonera
Ofrecer fruta fresca con piel, como ciruelas y peras.
Utiliza cereales ricos en fibra para papillas y cereales integrales para las comidas. Harina integral para los bizcochos y el pan casero.
Elije pan integral moreno o al menos con algo de salvado para acompañar comidas, desayunos, bocadillos y meriendas,
Prepara guisos con verduras y/o legumbres a diario (cremas de verduras, pisto, lentejas, judías, cocido, gazpacho, etc)
Pon en las comidas principales ensalada con abundante lechuga verde y otras verduras frescas. Puedes añadir semillas como el sésamo, lino, ajonjolí o pipas de calabaza…siempre molidas y/o hidratadas con agua. Mínimo una vez al día.
Existen tentempiés ricos en fibra: Barritas de frutas o muesli y galletas con higo y manzana.¡¡En estos casos cuidado con las cantidades de azúcar!! Probad a hacerlas caseras.
Otros tentempiés ricos en fibra son las uvas pasas, orejones, tomates cherry y la zanahoria cruda.
Cuando compres alimentos preparados, compruebe la cantidad de fibra que contienen. Complétalos con frutas o verduras.
Otras recomendaciones:
Beber líquido: agua, sobre todo, infusiones sin teína, aguas con frutas… Añadir una cucharadita de aceite crudo en las comidas. Estimular la masticación Masajes abdominales
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